7 Jugos Para La Ansiedad: Recetas Fáciles Y 100% Naturales

JUGOS PARA LA ANSIEDAD

En esta sección encontrarás algunos jugos rápidos para calmar la ansiedad, más información clave y algunos consejos a tener en cuenta.

En cierta medida, todos podemos sentir algo de miedo, inquietud o preocupación. Pero el verdadero problema ocurre cuando estos sentimientos son excesivos y continuos.

El trastorno de ansiedad generalizada puede ser una verdadera dificultad para desarrollar la vida con normalidad. Entre sus síntomas, suele causar pensamientos difíciles de controlar, dificultad para concentrarse, fatiga, sudoración y otros.

Por otro lado, entre sus tratamientos, está la psicoterapia, medicamentos / remedios y cambios de hábitos.

Considerando lo anterior, aquí te dejamos algunas recetas que te pueden resultar útiles para combatir el problema y tranquilizar la mente. Además, luego te contaremos por qué elegimos los ingredientes y más recomendaciones que hay que saber.

Jugos para la ansiedad: Recetas / Preparaciones

Primero, vale aclarar algunos temas:

  • Antes de hacer cada receta, se recomienda lavar bien las manos, utensilios, electrodomésticos e ingredientes a usar.
  • Los jugos se deben tomar al momento de prepararlos.
  • Si quieres las bebidas más líquidas, les puedes agregar agua a gusto.

Considerando esto, puedes comenzar tomando un jugo distinto cada mañana. Es probable que, luego de algunos días, notes los cambios.

¡Ahora sí, vamos con las recetas!

Jugos para la ansiedad: ¿Las recetas funcionan?

Primero, es importante aclarar que existe evidencia científica de que la dieta puede influir en la ansiedad y otras enfermedades mentales.

Considerando esto, debemos nombrar algunos nutrientes clave a la hora de combatir el problema.

Antioxidantes

En general, estos compuestos se encargan de combatir el estrés oxidativo que daña las células.

En este sentido, la evidencia sugiere que una falta de este tipo de nutrientes puede asociarse con el desarrollo de trastornos neuropsiquiátricos, como la ansiedad o la depresión. Algunos antioxidantes que demostraron resultados positivos frente al trastorno de ansiedad generalizada son las vitaminas A, C y E.

Vale aclarar que las frutas y vegetales que elegimos para las recetas están especialmente cargados de este tipo de sustancias.

Nota: Puedes ver las cantidades nutricionales de los alimentos en FoodData Central.

Ácidos grasos: Omega-3 y los jugos para la ansiedad

El cerebro contiene una buena cantidad de este tipo de grasa, y los estudios sugieren que su deficiencia podría generar problemas de ansiedad.

Por otro lado, las semillas de lino / chía, y las nueces son algunos ejemplos de alimentos ricos en estos nutrientes y que usamos en las recetas.

Vitaminas del complejo B

Este grupo de sustancias incluye a las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 / ácido fólico y B12.

En un estudio del 2018 se observó que el consumo de alimentos ricos en estos nutrientes causó mejoras en adultos con estrés y ansiedad.

Algunos ejemplos ricos en estas sustancias son:

  • Vegetales de hoja verde: Como la acelga, el perejil, el brócoli o la espinaca.
  • Frutos secos: Como las almendras, las nueces o el maní / cacahuetes.
  • Productos animales: En general, tienen una mayor cantidad de B12 que los vegetales.
  • Otros alimentos como la palta, la naranja, la manzana o la banana.

Magnesio

De acuerdo con una investigación hecha por expertos de la Universidad de Leeds (Reino Unido), la ingesta de este nutriente podría mejorar la función cerebral y resultar beneficiosa para personas con ansiedad.

Por otro lado, este compuesto está presente en varios frutos secos, la cúrcuma y la espinaca, entre otros alimentos.

Consejos clave

Aquí te dejamos algunas recomendaciones a tener en cuenta para combatir el problema, según la Clínica Mayo.

  • Evita el sedentarismo y haz ejercicio: Esto te puede ayudar a reducir el estrés.
  • Deja de fumar y evita el alcohol, la cafeína y las drogas recreativas: Estas sustancias pueden empeorar los síntomas.
  • Duerme lo suficiente: Si no lo consigues, visita a tu proveedor de atención médica.
  • Utiliza técnicas de relajación: Como yoga u otras que te ayuden a calmar la mente.
  • Sigue una dieta sana, balanceada y completa: Con suficiente cantidad de frutas y vegetales, como los que usamos en los jugos.
  • Considera terapias y medicamentos: Hay casos que requieren de ciertos remedios, con previa indicación médica, para aliviar los síntomas.

Jugos para la ansiedad: Aviso importante

En caso tener síntomas de alergia o malestar después de consumir alguna de las bebidas o alimentos de esta publicación, te recomendamos que dejes de hacerlo y visites a tu médico.

Además, nuestras opiniones no invalidan las de un profesional de la salud calificado.

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Tiempo de preparación 5 min
Tiempo total 5 min
Plato Bebidas, Jugos
Cocina Americana, Mediterránea
Raciones 1 persona
Keyword jugos para la ansiedad

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