10 Jugos Para El Estreñimiento: Recetas Y Más

¿Estás buscando jugos para el estreñimiento? Aquí encontrarás algunas recetas potencialmente útiles, cómo funcionan y más.

Es importante aclarar que los jugos no son mágicos. Lo ideal para combatir y evitar el estreñimiento es incorporar una dieta y hábitos adecuados. Hablaremos de eso luego.

¡Ahora sí, vamos con las recetas!

Jugos para el estreñimiento – Recetas / Preparaciones

Te recomendamos tomarlos sin filtrarlos. De esta forma estarás aprovechando toda la FIBRA, entre otros nutrientes.

Nota: Es importante lavar bien todos los alimentos para eliminar posible tierra y bacterias.

Luego de tomar cualquiera de estos jugos en ayunas durante 5 días, es muy probable que notes los cambios.

Jugos para el estreñimiento: Propiedades y beneficios

La mayoría de los alimentos que incluimos arriba tienen un alto contenido de fibra y agua, entre otros nutrientes.

• De acuerdo con la evidencia científica, la fibra acelera el tránsito intestinal, aumenta el volumen de las heces y mejora su consistencia. No obstante, según expertos, su consumo en exceso puede causar estreñimiento y otros problemas digestivos. La Clínica Mayo dice que las mujeres deberían tratar de consumir entre 21 y 25 gramos de fibra por día, mientras que los hombres, entre 30 y 38 gramos.
• El agua es otro componente importante para combatir el estreñimiento. En especial, en personas deshidratadas. En este sentido, la recomendación general de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. es que las mujeres consuman 2.7 lt de agua por día, y los hombres, 3.7 lt. Aunque las cantidades pueden variar según cada situación y persona.

A continuación, te contamos algunas características y beneficios de cada ingrediente.

A tener en cuenta: La información nutricional fue tomada de datos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.

Frutas

• Papaya: Se hicieron estudios en los que se observaron efectos positivos en pacientes estreñidos luego de comer una preparación de papaya. Otro dato importante, es que contiene 1,7gr de fibra cada 100gr.
• Piña: Según un estudio hecho con roedores, hay una enzima en el fruto (Bromelina) que podría ayudar a combatir el estreñimiento. Además, su contenido de agua (86%) y fibra (1,4gr cada 100gr) también nos sirve para nuestros jugos para el estreñimiento.
• Manzana: Otra buena opción para combatir el estreñimiento. Una manzana mediana con piel contiene un 85% de agua y 4,8gr de fibra.
• Pepino: La evidencia indica que este alimento puede ayudar a limpiar, desintoxicar y combatir el estreñimiento, entre otros beneficios. Tiene un 95% de agua y buena cantidad de fibra.
• Naranja: Se estima que tiene 87gr de agua y 2,4gr de fibra cada 100gr.
• Jugo de limón: Contiene un 92% de agua. Además, aporta fibra, vitaminas y minerales.
• Guayaba: Una sola fruta de estas contiene casi 3gr de fibra.
• Frutillas: Con 2gr de fibra cada 100gr, es otra excelente opción para tener en cuenta.
• Ciruelas pasas: Cada una tiene 0,5gr de fibra, entre otros nutrientes.

Verduras

• Apio: Una taza de apio contiene cerca de 2gr de fibra.
• Brócoli: Tiene casi un 90% de agua y 2,6gr de fibra cada 100g.
• Espinaca: 100gr de esta planta tienen 2,2gr de fibra.
• Nopal: Una taza con 86gr de nopal aporta 1,89gr de fibra. Además, según un estudio publicado en el 2014, la fibra de este alimento podría promover la excreción de grasa fecal en adultos sanos. Esto significa que también podría servirte en tu dieta para bajar de peso.

Otros alimentos de los jugos para el estreñimiento: Plantas, hortalizas y semillas

• Zanahoria: Una sola zanahoria mediana tiene 1,6gr de fibra.
• Semillas de lino: Se hizo un estudio para evaluar los efectos de estas semillas en pacientes constipados con diabetes de tipo 2. En conclusión, se vieron mejoras en los síntomas de estreñimiento, entre otros beneficios. Además, vale aclarar que una cucharada de 9gr de este alimento contiene 2,46gr de fibra.
• Semillas de chía: Este es otro alimento a tener en cuenta. Una cucharada de 9gr incluye 2,46gr de fibra.
• Canela: Este alimento tiene cerca de la mitad de su peso en fibra. Es otra opción para tener en cuenta, pero no se recomienda abusar de ella porque puede traer problemas de salud.
• Té verde: Se hizo un estudio realizado en el 2016 en el que se observó que un compuesto en este té (estrictinina) generó un efecto laxante en roedores. Además, tiene cafeína, que puede acelerar el proceso para defecar.

¿Qué más puedo consumir?

• Kiwi: Esta fruta también tiene fibra y demostró un aumento del tránsito intestinal en personas con estreñimiento.
• Además, puedes probar con otras frutas y vegetales altos en fibra.

¿Los jugos para el estreñimiento sirven para bajar de peso?

Si tienes mucha materia fecal acumulada, es probable que bajes de peso. Aunque lo mejor para adelgazar es seguir una dieta y hábitos adecuados a largo plazo.

Si te interesa, puedes ver nuestra publicación sobre jugos para bajar de peso.

¿Cuánto tiempo tardan en hacer efecto estas bebidas?

Depende de cada organismo. Por ejemplo, hay quienes pueden notar los cambios en 1 día y quienes lo harán en 5.

Como vimos antes, es importante mantener una dieta y hábitos saludables para tener resultados sostenibles.

Más consejos para combatir y evitar el problema

Es importante acompañar los jugos con otras acciones y hábitos que ayuden a evitar problemas estomacales. A continuación, te dejamos algunas recomendaciones a tener en cuenta:

• Primero, mantener el cuerpo hidratado todos los días.
• Seguir una dieta adecuada: Como vimos antes, hay varias frutas y verduras con una buena cantidad de fibra y agua. No obstante, te recomendamos que visites a un nutricionista para que te dé una dieta adecuada para tu organismo.
• Finalmente, evitar una vida sedentaria y hacer ejercicio físico moderado diariamente podría ayudar a reducir y prevenir el estreñimiento.

Por último, según un estudio hecho en el 2005 con ancianos, un masaje con aceites esenciales de romero, limón y menta en la zona abdominal también podría funcionar.

Jugos para el estreñimiento: Importante

Por último, en caso de estreñimiento severo / prolongado o síntomas de alergia o malestar tras consumir alguna de las bebidas o ingredientes, te recomendamos que dejes de hacerlo y visites a tu médico. Nuestras opiniones no invalidan las de un profesional de la salud calificado.

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