10 Jugos Para La Circulación: Recetas Fáciles

¿Estás buscando jugos para la circulación? Aquí te enseñamos cómo hacer algunos potencialmente útiles y lo que hay que saber del tema.

Los problemas de circulación pueden ser generados por tabaquismo, obesidad o diabetes, entre otras causas. Sea cual sea el motivo, es importante atenderlos a tiempo.

Estos jugos pueden ayudarte a mejorar y prevenir afecciones, aunque tienen que estar acompañados de hábitos saludables.

Pero no te preocupes, más adelante hablaremos de esto.

Primero, vale la pena aclarar algunos puntos:

• Los jugos no reemplazan las comidas.
• Es importante lavar bien todos los ingredientes antes de procesarlos. Así estarás eliminando posibles restos de tierra, suciedad o microbios.
• Se recomienda licuar bien todo sin filtrar nada. De esta forma estarás aprovechando toda la fibra de los alimentos.
• Si quieres los jugos más líquidos, puedes agregar agua a gusto.
• Puedes probar consumiendo uno por día y ver cómo te sientes. Además, es importante que vayas tomando distintas preparaciones para incorporar los nutrientes de todos los ingredientes.

¡Ahora sí, vamos con las recetas!

Jugos para la circulación: Recetas / Preparaciones

Jugos para la circulación: Características de los ingredientes

Los alimentos que usamos son una buena fuente de fibra, agua, potasio, antioxidantes y nitratos, entre otros nutrientes. Estos compuestos pueden ser de ayuda a la hora de mejorar la circulación.

Debajo te contamos algunos detalles de cada uno a tener en cuenta.

Fibra, agua y potasio

Según estudios, el consumo de fibra dietética podría estar inversamente relacionado con enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. Desde la Asociación Americana Del Corazón, se recomienda consumir 25gr de fibra diarios para una dieta de 2000 calorías. Esta cantidad puede ser mayor o menor, dependiendo de las calorías que se necesiten, la edad y el sexo.

Por otro lado, según un estudio del 2019, la falta de hidratación aguda puede alterar la función vascular y la regulación de la presión arterial. Por ello, es importante tomar suficiente agua todos los días. En general, desde las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos, se recomienda que las mujeres consuman 2.7lt de agua por día, mientras que los hombres, 3.7lt diarios. Esto incluye el agua de las comidas.

Por último, en estudios con ratones se observó que la falta de potasio podría provocar rigidez y calcificación de las arterias. Además, podría generar presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cardiovasculares. Considerando esto, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos consuman 3510mg (o más) de potasio por día proveniente de comidas.

Jugos para la circulación: Tabla de nutrientes importantes

Aquí puedes ver las cantidades de fibra, agua y potasio que hay en los ingredientes que usamos en los jugos, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA).

Si no puedes ver todas las columnas, desliza la tabla hacia un lado.

INGREDIENTE Y MEDIDA	FIBRA (GR)	POTASIO (MG)	% DE AGUA
Cúrcuma – Cucharada (9.4gr)	2.13	196	13%
Naranja – Unidad (154gr)	3.7	279	87%
Jugo de limón – Unidad (48gr)	0.14	49	92%
Zanahoria – Unidad (61gr)	1.71	195	88%
Manzana – Unidad (200gr)	4.8	214	86%
Remolacha – Unidad (80gr)	2.24	260	88%
Pomelo – Unidad (308)	4.93	416	88%
Frutillas – Unidad (18gr)	0.36	28	91%
Banana – Unidad (126gr)	3.28	451	75%
Mandarina – Unidad (88gr)	1.58	146	85%
Pepino – Unidad (200gr)	1	294	95%
Perejil – Taza (60gr)	1.98	332	88%
Nopal – Taza (86gr)	1.89	221	94%
Apio – Rama (40gr)	0.64	104	95%
Piña – Taza (165gr)	2.31	180	86%
Papaya – Taza (165gr)	2.8	300	88%
Uvas – Taza (150gr)	1.35	286	81%
Ciruelas – Unidad (75gr)	1.05	118	87%
Jengibre – Cucharada (2gr)	0.04	8	79%
Sandía – Taza (152)	0.61	170	91%
Espinaca – Taza (30gr)	0.66	167	91%
Brócoli – Tallo (151gr)	3.93	477	89%

Antioxidantes, otras sustancias clave

Los antioxidantes se caracterizan por ayudar a ralentizar el deterioro u oxidación de las células.

Estos compuestos están presentes en las frutas, verduras y plantas, como las que usamos en las recetas de jugos para la circulación. Las vitaminas C y E son algunos ejemplos de nutrientes que pueden retrasar la oxidación.

Según expertos, las dietas ricas en antioxidantes podrían ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares y mejorar la circulación.

Nitratos

Están presentes en frutas y vegetales, particularmente en los de hoja verde como el perejil o el apio (ingredientes que usamos en los jugos).

Estos compuestos ayudan a producir óxido nítrico, un vasodilatador que permite un mejor flujo de sangre.

En este sentido, un estudio del 2018 sugiere que una dieta con nitratos puede ser efectiva para regular la presión sanguínea.

Más alimentos a tener en cuenta

Aquí te dejamos otras opciones que te pueden ayudar a mejorar la circulación:

• Ajo y cebolla: Funcionan como antioxidantes y antiinflamatorios. Es decir, reducen la inflamación de venas y arterias, facilitando la circulación.
• Frutos secos: Según un estudio del 2019, tienen el potencial de mejorar la función vascular.
• Tomate: Además de su alto contenido de agua (95%), fibra y potasio, tiene un compuesto antioxidante y antiinflamatorio (licopeno) que, según un estudio del 2018, puede mejorar la función vascular y contribuir a la prevención de problemas cardiovasculares. Esta sustancia también está presente en frutas y vegetales rojos como la sandía y la papaya (ingredientes que usamos en las recetas).

Otros consejos clave

Por último, te dejamos algunas recomendaciones generales para mantener un sistema circulatorio sano.

• Evitar sedentarismo y hacer ejercicio: Esto estimula el flujo de sangre y la vasodilatación, reduciendo el riesgo de contraer enfermedades.
• Dejar de fumar: Según expertos, esto es clave para prevenir varias enfermedades, como las circulatorias.
• Evitar sobrepeso u obesidad: La evidencia indica que el exceso de peso genera una acumulación de grasa que puede llevar a enfermedades del sistema circulatorio.
• Dieta: Finalmente, se recomienda visitar a un nutricionista y seguir un plan de alimentación acorde a tu organismo. Esto puede traer mejoras en la circulación y la salud en general.

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Jugos para la circulación: Comentarios finales

En caso tener síntomas de alergia o malestar después de consumir alguna de las bebidas o alimentos de esta publicación, te recomendamos que dejes de hacerlo y visites a tu médico.

Por último, nuestras opiniones no invalidan las de un profesional de la salud calificado.

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