10 Jugos Para Subir De Peso: Recetas Fáciles Y Efectivas

Existen varios jugos para subir de peso, pero la clave para lograrlo es considerar todos los factores fundamentales.

Puede parecer fácil alcanzar el objetivo comiendo solo dulces y comida chatarra, aunque no es nada conveniente. Es decir, debemos llevar un equilibrio saludable de nutrientes.

Esto significa que no podemos ver a los jugos en forma aislada, sino que debemos considerar otros puntos que veremos luego.

Aquí encontrarás algunas recetas rápidas, deliciosas y efectivas para ganar peso. Además, te contaremos más consejos y lo que hay que saber del tema.

Jugos para subir de peso: Recetas / Preparaciones

Primero, es importante tener en cuenta algunos puntos:

• Los jugos no reemplazan las comidas.
• Antes de hacer cada preparación, se recomienda lavar bien las manos, utensilios y todas las frutas y vegetales.
• Las bebidas se deben tomar al momento de prepararlas.
• Si quieres los batidos más líquidos, les puedes agregar hielo o agua a gusto.
• Antes de hacer cada receta, puedes dejar en remojo las semillas, avena y frutos secos (según corresponda) por entre 8 y 12 horas para que sean más fáciles de digerir. Luego, solo hay que enjuagar bien los ingredientes y estarán listos para licuar.
• Por último, vale aclarar que la cantidad de calorías (kcal) de cada bebida es aproximada y puede variar según el tipo de leche que se use. Nosotros hicimos los cálculos con leche entera.

Finalmente, para preparar cada licuado, solo hay que procesar todo hasta que no queden grumos o restos sólidos grandes.

¡Eso es todo! Aquí están las recetas.

¿Cómo funcionan los ingredientes?

Primero, es clave entender las bases del tema:

• La evidencia indica que para ganar peso tiene que existir superávit calórico: Es decir, se deben consumir más calorías que las que se gastan. Por ejemplo, si cada día necesitaras 2000kcal de mantenimiento y consumieras un total de 2200kcal, tendrías un superávit de 200 calorías diarias.
• También es importante hacerlo de forma saludable: Esto significa que la dieta alta en calorías debe tener un correcto balance de proteínas, carbohidratos y grasas (entre otros nutrientes).
• Por último, la alimentación debe estar acompañada de hábitos que te permitan alcanzar tus objetivos: Por ejemplo, hacer ejercicio.

Considerando lo anterior, los jugos de las recetas incluyen buena cantidad de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas, entre otros nutrientes. Por lo tanto, podrían ayudar en un plan de alimentación para subir de peso.

Tabla de nutrientes

A continuación, te dejamos un detalle de las calorías y los principales nutrientes de los ingredientes que usamos para los jugos, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA).

Desliza para ver más columnas.

INGREDIENTE	MEDIDA	CALORIAS (kcal)	PROTEINAS (gr)	GRASAS (gr)	CARBOHIDRATOS (gr)
Leche entera	Taza – 244gr	146	8.0	7.8	11.4
Coco	Cucharada – 14gr	50	0.5	4.7	2.1
Lino	Cucharada – 9gr	48	1.6	3.8	2.6
Chía	Cucharada – 9gr	48	1.6	3.8	2.6
Arroz	Taza – 158gr	204	4.2	0.4	44.2
Avena	Cucharada – 10gr	38	1.3	0.7	6.8
Dátiles	Unidad – 8gr	23	0.2	0.0	6.0
Manzana	Unidad – 200gr	104	0.5	0.3	27.6
Aguacate / Palta	Unidad – 150gr	240	3.0	22.0	12.8
Banana	Unidad – 126gr	112	1.4	0.4	28.8
Mango	Taza – 165gr	99	1.4	0.6	24.7
Papaya	Taza – 230gr	99	1.1	0.6	24.9
Frutos rojos	Taza – 150gr	60	1.0	0.5	14.6
Miel	Cucharada – 20gr	61	0.1	0.0	16.5
Nueces	Unidad – 2gr	13	0.3	1.3	0.3
Cacao en polvo	Cucharada – 5.4gr	12	1.1	0.7	3.1
Cacahuetes / Maní	Taza – 146gr	828	37.7	71.8	23.5
Almendras	Unidad – 1.2gr	7	0.3	0.6	0.3
Chocolate oscuro	Porción – 17gr	95	0.9	5.5	10.3
Pistachos	Unidad – 0.7gr	4	0.1	0.3	0.2
Anacardos	Unidad – 1.5gr	9	0.2	0.7	0.5

Entonces, ¿cuántas calorías necesito?

Esto depende de varios factores como: sexo, edad, contextura, altura, estilo de vida, hábitos y estado de salud. En general, varios expertos recomiendan los siguientes consumos diarios para mantener el peso:

• Mujeres: 2000 calorías por día.
• Hombres: 2500 calorías diarios.

Partiendo de estas bases, lo que se consuma de más podría causar un aumento de peso.

Si quieres, puedes estimar la cantidad específica de calorías que necesitas para subir de peso con una calculadora online.

¿Cuándo conviene tomar los jugos para subir de peso y cuántos puedo consumir por día?

Puedes comenzar con uno distinto cada día, al comenzar tus mañanas o una hora antes de entrenar (según tu velocidad de digestión) y ver cómo te sientes a medida que pasa el tiempo. Recuerda que los licuados deben estar dentro de una dieta acorde con tus objetivos.

Además, hay expertos que pueden recomendar tomarlos durante o después de las comidas, ya que algunas personas pierden el apetito si los consumen antes.

¿Los jugos también sirven para aumentar masa muscular?

En pocas palabras, sí, pueden servir.

Pero para lograrlo, es clave considerar algunos puntos fundamentales:

• Hacer el entrenamiento adecuado y de forma regular: Esto es esencial para que haya hipertrofia (o crecimiento) muscular. Los ejercicios de fuerza pueden ayudar a construir músculo.
• Llevar la dieta correcta: Debe incluir suficiente cantidad de nutrientes, así que recuerda no comer únicamente proteínas. Sin embargo, para ganar músculo, varios expertos recomiendan aumentar el consumo habitual de estas. De todas formas, es primordial que consultes a un especialista por un régimen de alimentación adecuado para tu cuerpo y objetivo.

Más consejos a tener en cuenta

Por último, te dejamos algunas recomendaciones generales de la Clínica Mayo que pueden sumar a la hora de ganar peso:

• Consumir 5 o 6 comidas pequeñas al día en lugar de 2 grandes: Este consejo le puede servir a quienes se llenan rápidamente.
• Seguir una dieta sana / balanceada: Recuerda que lo importante no es solamente engordar, sino hacerlo saludablemente. Por ejemplo, un exceso de grasas no saludables / trans (presentes en postres, carnes, comida chatarra y otros alimentos) puede llevar a niveles insalubres de colesterol. Lo ideal es visitar a un nutricionista y seguir una un plan de alimentación personalizado.
• Hacer ejercicio: Esto puede ayudar a estimular el apetito y a ganar peso en forma de músculos.

Jugos para subir de peso: Importante

En caso tener síntomas de alergia o malestar después de consumir alguna de las bebidas o alimentos de esta publicación, te recomendamos que dejes de hacerlo y visites a tu médico.

Nuestras opiniones no invalidan las de un profesional de la salud calificado.

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