Aquí encontrarás unos deliciosos y efectivos licuados energéticos. Además, te contamos lo que hay que saber sobre los ingredientes.
La falta de energía puede manifestarse de diferentes formas como sueño, falta de concentración o cansancio corporal.
A su vez, esto puede deberse a varias causas como una mala alimentación, falta de sueño, malos hábitos o enfermedades. Pero no te preocupes, hablaremos de esto luego.
A continuación, encontrarás varios licuados que pueden sumar a la hora de recuperar fuerza y vitalidad. Y si te interesa, luego te contamos cómo funcionan.
¿Por dónde empezamos?
Licuados energéticos: Recetas / Preparaciones
Primero, vale aclarar algunos puntos.
- Los licuados no reemplazan las comidas.
- Se recomienda lavar bien todos los ingredientes antes de procesarlos.
- Si quieres las bebidas más líquidas, puedes agregar agua a gusto.
- Antes de procesar los ingredientes, puedes dejar en remojo las semillas, almendras, nueces y la avena (según la receta) durante 8 horas o toda la noche. Si haces esto, los licuados serán más fáciles de digerir.
- Considerando esto, puedes comenzar tomando un licuado diferente cada mañana, o antes de entrenar, y ver cómo te sientes a lo largo de los días. Así, estarás incorporando los nutrientes de todos los alimentos a tu dieta.
¡Ahora sí, vamos con las recetas!
Licuados energéticos: Características de los ingredientes
Las bebidas de arriba están cargadas de calorías de calidad. Es decir, aportan energía en forma de grasas saludables, proteínas, carbohidratos y otras sustancias necesarias para el organismo.
De todas formas, recuerda que no todos los alimentos altos en calorías son necesariamente sanos. Mantener un buen balance de nutrientes adecuados para cada cuerpo es clave para la salud.
Además, hay ciertos ingredientes que usamos en las recetas porque funcionan como estimulantes.
A continuación, te contamos más sobre estos temas.
Las calorías y la energía
En pocas palabras, las calorías son unidades de medida para la energía. Es decir, los alimentos nos aportan distintas cantidades de energía que nuestro cuerpo usa para sus funciones o necesidades.
El consumo recomendado de calorías depende de la edad, contextura, altura, sexo, estilo de vida, hábitos y estado de salud en general. Partiendo de esa base, en promedio, se recomiendan los siguientes consumos para mantener el peso corporal:
- Para mujeres: 2000 calorías (kcal) por día.
- Para hombres: 2500 calorías (kcal) por día.
Aquí te mostramos cuántas calorías hay en cada ingrediente que usamos para los licuados, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos.
Si te interesa, esto te puede servir para calcular las calorías de cada receta.
| INGREDIENTE | CALORÍAS (kcal) |
| Almendras – Unidad (1.2gr) | 7 |
| Coco rallado – 2 cucharadas (28gr) | 99 |
| Canela – Cucharada (7.8gr) | 19 |
| Lino – Cucharada (9gr) | 48 |
| Chía – Cucharada (9gr) | 48 |
| Banana – Unidad (126gr) | 112 |
| Moras – Unidad (5gr) | 2 |
| Mango – Unidad (210gr) | 126 |
| Cacao en polvo – Cucharada (5.4gr) | 12 |
| Cacahuetes – Taza (146gr) | 828 |
| Chocolate oscuro – Pedazo (17gr) | 95 |
| Frutilla – Unidad (18gr) | 6 |
| Leche de coco – Taza (244gr) | 76 |
| Avena – Cucharada (10gr) | 38 |
| Café preparado – (240gr) | 2 |
| Aguacate – Unidad (150gr) | 240 |
| Nueces sin cáscara – Taza (100gr) | 654 |
| Dátiles – Unidad (8gr) | 23 |
| Leche de almendras – Taza (244gr) | 37 |
Estimulantes y más
A continuación, te dejamos más información puntual de algunos alimentos que usamos en los licuados energéticos:
- Café: Contiene cafeína. Según expertos, este estimulante puede ayudar a sentir menos cansancio (físico y mental) y aumentar los niveles de energía.
- Chocolate oscuro o cacao: Tiene cafeína y teobromina. Este último es otro estimulante con menor efectividad que la cafeína.
- Banana: Según un estudio, consumir bananas antes de hacer actividad física puede ayudar a tener un buen rendimiento.
Pero, ¿cuándo y cómo puedo tomar los licuados energéticos?
Puedes comenzar tomando un licuado diferente cada mañana, o antes de entrenar, y ver cómo te sientes a lo largo de los días. Así, estarás incorporando los nutrientes de todos los alimentos a tu dieta.
Otros consejos para mantener buenos niveles de energía
Finalmente, te dejamos algunos puntos que te pueden servir para tener y mantener la energía.
- Dieta: Como dijimos antes, tener un buen balance de alimentación es importante para ayudar a mantener niveles adecuados de energía y la salud en general. Te recomendamos visitar a un nutricionista y seguir una dieta acorde con tu organismo.
- Hacer actividad física: Según varios estudios, habría una relación entre la actividad física y un bajo riesgo de experimentar sentimientos de fatiga o baja energía.
- Dormir lo suficiente: Según un estudio del 2013, la falta de sueño puede afectar negativamente el metabolismo de energía.
- Hacerse chequeos médicos regularmente: Esto puede ayudar a detectar o prevenir enfermedades.
Licuados energéticos: Comentarios finales
En caso tener síntomas de malestar o alergia después de consumir alguna de las bebidas o alimentos de esta publicación, te recomendamos que dejes de hacerlo y visites a tu médico.
Por otro lado, nuestras opiniones no invalidan las de un profesional de la salud calificado.
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Excelente post! Recomiendo el de chocolate, maní y banana!
Son excelentes recetas que probé y me funcionaron